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中老年人怎样预防高血压

发布时间:2014-12-09 13:07:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:高血压 核心内容: 预防高血压

高血压是导致心脏病的诱因之一。防治高血压,对预防冠心病,减少冠心病死亡率具有重要意义。具体方法如下:

1.定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg),舒张压为收缩压的2/3~3/5。学龄儿童正常最高值12/0.7kPa(120/80mmHg)。对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测量血压,有的高血压病人可维持10~20年无症状,一旦发现已是Ⅱ期以上。

2.限盐。许多研究证明,摄盐量与高血压发生率呈正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为4~5g,这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人群,最好每天只吃2~3g盐。

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3.戒烟。吸烟可以使血压升高,心跳加快,每吸1支烟可使血压上升3.22kPa(25mmHg)。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期在量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。

预防高血压

4.体重。体重超标易患高血压,胖人高血压的患病率是体重正常者的3~6倍,而降低体重则可使血压正常化。经调查显示平均体重下降5%,曾使2/3依靠药物降压的病人放弃服药;降低体重还可明显减少降压药剂量。少食高糖、高脂食物,少食多餐,积极参加体育锻炼是减肥的重要方法。

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5.积极参加体育锻炼,放松紧张情绪。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松,慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

6. 及时控制临界 高 血压。当血压在18.7~ 2 1 .3/12~12.7kPa(140~160/90~95mmHg)之间时称为临界高血压,临界高血压多无症状,但必须予以重视,中老年男性中,舒张压为12.8kPa(95mmHg)者,5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等,多可收到良好效果。

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