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高血压病人的睡眠

发布时间:2014-12-16 13:05:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:高血压 核心内容: 高血压

高血压病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:

1.中午小睡。上午活动后的老年人,在吃过午饭后,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,中老年人也可延长半小时。

2.娱乐有节。中老年高血压患者应该注意娱乐活动不要过量。要有严格的时间限制,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

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3.晚餐宜少。中老年人一般对晚餐比较讲究,应少吃并以清淡饮食为主。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。

高血压病人的睡眠

晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类。应适当饮水,进水量不足,可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。

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4.睡前烫脚。按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

5.缓慢起床。清晨不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下头颈部和四肢,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。

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